不想穿大衣的时候膀大腰圆！我想你需要了解一下“打薄”运动

早晚天气慢慢转凉，大家纷纷穿上了薄外套。更开始了“秋季进补”环节，想着马上到了藏肉的季节就放肆大胆的吃-Nonono!要知道瘦子才有oversize，胖子那叫合身。别以为自己的后肩膀、拜拜肉会被大衣隐藏。想要穿出气场，上半身的打薄运动。每天2分钟一个动作，刷剧就能瘦上肢~

首先开始运动前，准备好1.5公斤-2公斤的哑铃或者水瓶。

曲臂划船最常见的动作效果惊人!

非常常见的上肢运动，做一组很简单，但是坚持下去。每天两分钟，简单的动作也会有意想不到的效果。检查自己的姿势是否标准，否则达不到理想的效果。

动作检查

STEP1首先屈膝挺直腰背，将双手自然下垂，并将臀部后坐约2公分。

STEP2握哑铃方式

手握哑铃的方式不同，锻炼到的肌肉也会不同。如果不想要手臂肌肉太突出的话，建议选择左边的拿哑铃方式，拿哑铃也不用握的太紧，像平时拎东西一样就可以了。

正确姿势瘦手臂瘦肩膀

先维持曲臂划船姿势，手臂向下握住哑铃，发力时吐气，放下手臂时吸气。搭配呼吸这个姿势也会锻炼到腹部肌群。

TIPS：注意肩膀手臂位置

首先不要选择超过自己能力范围的哑铃，过于沉的哑铃用起来吃力反而达不到运动效果。所以选择适合自己的哑铃，举起时注意肩膀不要锁起来，肩膀放平处于放松的状态。

另外手臂向后收的时候，也要尽量往身体内侧靠，不是向外收紧，而是贴着身体向后收。

学习完整的动作，一组15次，一套动作2组。一组完成后休息30秒进行第二组，快跟拜拜肉saygoodbye~