解锁初级倒立 消除下半身水肿、让腿变匀称

现在的上班族久坐少运动都有大屁股大粗腿的现象，韩国瑜珈女王金多惠大力推广倒立瘦身的好处，也在新书《倒立逆伸展》传授倒立姿势的优点、标准动作告诉大家如何通过倒立让身材和心情发生改变。

金多惠介绍倒立能改善圆肩、舒展背部、矫正变形的嵴椎，因此附着在身上各处讨厌的赘肉也会跟着消失，雕塑出俐落的体态线条。另外，下半身水肿、腰部疼痛等问题也会解除，连皮肤也变好了。但其实我们也知道这种倒立姿势也不是一天两天就能够办到的，可以先从抬腿靠墙开始练习锻炼腿部也有同样的效果。

发现倒立5分钟相当于睡2小时，金多惠一边研究一边挑战包含头倒立在内的各种倒立姿势。她也表示，完成倒立并非终极目标，只要练习就会有明显感受身体上的变化，别担心无法完成倒立动作，或是觉得成功倒立才能享受它带来的好处，也能很明显感受到身体的变化，改善不适得到释放最终身体上是轻松愉悦的。

练习倒立的5个好处：

肌肤透亮、皱纹减少：倒立能让血液回流头部，刺激脸部微血管，使肌肤红润有光泽。

消除水肿、腿变匀称：倒立能促进血液循环，改善下半身水肿。

改善消化不良与便祕：倒立能让体内器官归位，改善肠胃问题。

改善腰酸背痛与驼背：透过倒立强化核心，强化肩背肌肉、舒缓腰部的不适感。

精神变好、专注力提升：倒立能将新鲜氧气传送至脑部，使头脑清晰。

金多惠介绍在年纪迈入3字头的初期，金多惠经历了怀孕和生产，这让她再次体会到倒立所带来的惊人效果。「不建议在怀孕初期，和胎儿下移入盆的怀孕后期倒立。此外，如果你怀孕前不擅长倒立，那这时千万别尝试。像金多惠这种专业练习过多年的才敢每天都做各式各样的倒立姿势。怀孕期间，孕期进入稳定期后，一周只练习一次，一次不超过5分钟。虽然倒立姿势，不是怀孕期间严格禁止的动作，但也不是对怀孕和生产极有帮助的动作，因此也是不建议进行。」

解锁初级倒立-人人都能倒立

建议初次解锁倒立的小伙伴首先应该克服心理恐惧感，找一面自己觉得舒服的墙，后面有支持力了就会安全感，练习倒立的核心就是收紧身体不要摇晃，手肘关节头顶呈三角撑地面，单腿上蹬，后退跟上的方式比较容易掌握倒立，可以这样慢慢练习起来。